太极拳教程

大家好，【#太极拳教程#】具体是什么情况，一起往下看看。

太极拳教程如下： 1. 松肩垂肘：站桩或坐卧姿势，两手抬平，高于肩，低于腰，手心向上，指尖向前。

此时周身肌肉尽量放松，直至两臂手都感觉轻得不能再轻为止。

双手从身侧慢慢下落，过程中不要用意识控制，自动落平，落于腹前。

这一姿势保持自然、轻松、呼吸顺畅。

这一步练好了，其它步法均以放松取胜。

初练时不必用太大劲，关键是要把身体各个关节放松下沉。

2. 涵胸拔背：涵胸是指胸部向内收缩，使胸部和背部之间的膈肌自然下降，加大肺活量，产生横膈肌下沉的效果。

腰部动作要向上拔背的相反方向进行运作，可突起成弧形，这是人体自然的动作。

用意不用力，缓缓运作。

行拳时所用的力都是自然界的力。

这是中国武术的基本特点。

只有用意不用力地涵胸拔背，才能使沉净气不断，拳意才能自然。

3. 提顶吊裆：头顶百会穴轻轻上提，尾间轻拎(会阴穴部位)，同时配合开裆。

提顶吊裆主要是对意识的要求。

提顶是精神意识的提领之意，吊裆是裆部感觉下沉而意不散乱。

在行拳时始终保持提顶吊裆的意识。

此外还有虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘等动作的练习和太极步法的练习等。

在练习太极拳时需注意身体中正安舒、不偏不倚，做到一羽悬枰、重任太极。

保持正确的姿势和深匀细长的呼吸，是练习太极拳的基本要求。

以上信息仅供参考，如有需要，建议您咨询专业的太极拳教练。

【太极拳教程】到此完毕，希望对大家有所帮助。