导读 铅球运动对力量和爆发力的要求极高，因此科学合理的训练方法至关重要。首先，核心力量的强化是基础。通过平板支撑、俄罗斯转体等练习，可以...
铅球运动对力量和爆发力的要求极高，因此科学合理的训练方法至关重要。首先，核心力量的强化是基础。通过平板支撑、俄罗斯转体等练习，可以有效提升腰腹部肌肉的力量，为投掷动作提供稳定支撑。其次，下肢力量同样不可忽视。深蹲、弓步跳等练习能够增强腿部肌肉耐力与爆发力，帮助运动员更好地发力。
此外，结合专项训练能更高效地提高成绩。例如，使用橡皮带进行阻力推举模拟铅球投掷动作，既能锻炼肩部及上肢力量，又能培养正确的技术动作。最后，合理安排休息时间，避免过度训练导致身体损伤。通过上述方法持续努力，不仅能在比赛中发挥出色表现，还能全面提升身体素质。