八段锦的完整口令

发布时间：2026-02-08 17:02:31来源：

【八段锦的完整口令】八段锦是一种传统健身功法，起源于宋代，至今已有八百多年的历史。它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和口令，帮助练习者在动作中配合呼吸、调整身心。八段锦动作柔和、节奏舒缓，适合各个年龄段的人群练习，具有强身健体、调节气血、改善体质等多重功效。

为了方便初学者掌握和练习，以下是八段锦的完整口令总结，结合动作要领进行说明，便于理解和记忆。

八段锦完整口令及动作要领

序号	动作名称	完整口令	动作要领说明
1	两手托天理三焦	两手托天理三焦，左右开弓似射雕。	双手向上托举，掌心朝上，同时身体微微后仰，拉伸脊柱，调理三焦经。
2	左右开弓似射雕	左右开弓似射雕，调理肝胆。	双臂如拉弓状，左右交替进行，有助于疏肝理气，增强肺功能。
3	调理脾胃须单举	调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。	一手向上托举，另一手向下按压，配合转头，调理脾胃，缓解疲劳。
4	五劳七伤向后瞧	五劳七伤向后瞧，摇头摆尾去心火。	上身前后摆动，头部随之转动，有助于消除心火，改善睡眠质量。
5	低头攀足固肾腰	低头攀足固肾腰，背后七颠百病消。	弯腰下蹲，双手触地，拉伸腰部，增强肾脏功能，促进全身气血循环。
6	背后七颠百病消	背后七颠百病消，收势归元静养神。	脚跟轻点地面，上下震动，使全身气血通畅，最后静立调息，恢复平静。
7	收势归元静养神	收势归元静养神，合抱太极守丹田。	双手合于胸前，闭目调息，保持呼吸平稳，达到身心合一的状态。

总结

八段锦的口令不仅朗朗上口，而且每句都蕴含着中医养生的智慧。通过反复练习，可以有效改善人体的机能状态，提升免疫力。对于初学者而言，建议在专业指导下学习，确保动作标准、呼吸顺畅，才能真正发挥八段锦的健身效果。

此外，练习时应选择空气清新、安静的环境，穿着宽松舒适的服装，避免空腹或饱腹练习。每天坚持练习10-20分钟，长期坚持可显著改善体质，延年益寿。

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