八式太极拳动作要领

发布时间：2026-02-09 01:01:04来源：

【八式太极拳动作要领】八式太极拳是太极拳的基本套路之一，由八个经典动作组成，动作简洁、节奏清晰，适合初学者练习。掌握其动作要领对于提高太极拳的规范性和功效至关重要。以下是对八式太极拳各动作要领的总结与归纳。

一、八式太极拳动作要领总结

1. 起势

起势是整套动作的开始，要求身体放松，精神集中，动作缓慢平稳。两脚并拢，双手自然下垂，然后缓缓抬起至胸前，再慢慢下沉至腹前。

2. 野马分鬃

此动作讲究“松肩沉肘”，手臂如风中飘动，重心转换要柔和，步法要轻灵，避免僵硬。

3. 白鹤亮翅

动作如白鹤展翅，上身挺拔，手臂如云似水，动作舒展，重心转移要流畅，保持身体平衡。

4. 搂膝拗步

此式强调“以腰带手”，动作连贯，腿部动作要灵活，膝盖微屈，腰部带动上肢运动。

5. 手挥琵琶

动作如弹琴般优雅，手臂伸展要柔和，身体重心后移，眼神随动作方向而移动。

6. 倒卷肱

动作如水流回旋，步伐后退时要稳重，手臂如波浪起伏，动作连绵不断，保持呼吸顺畅。

7. 闪通臂

动作要如闪电般迅速但又不失柔和，手臂伸展有力，身体协调，动作有张有弛。

8. 收势

收势为全套动作的结束，动作缓慢归元，双手缓缓下落至体侧，恢复站立姿势，全身放松，气息平和。

二、八式太极拳动作要领对照表

序号	动作名称	动作要领
1	起势	身体放松，精神集中，动作缓慢，双手从下至上缓缓提起，再下沉至腹前。
2	野马分鬃	松肩沉肘，动作如风中飘动，重心转换柔和，步法轻灵不僵。
3	白鹤亮翅	上身挺拔，手臂如云似水，动作舒展，重心转移流畅，保持平衡。
4	搂膝拗步	以腰带手，动作连贯，腿部灵活，膝盖微屈，腰部带动上肢运动。
5	手挥琵琶	手臂伸展柔和，身体重心后移，眼神随动作方向移动，动作优雅。
6	倒卷肱	动作如水流回旋，步伐后退稳重，手臂如波浪起伏，动作连绵不断。
7	闪通臂	动作迅速但柔和，手臂伸展有力，身体协调，动作有张有弛。
8	收势	动作缓慢归元，双手下落至体侧，恢复站立，全身放松，气息平和。

通过以上要领的掌握，可以更好地理解和练习八式太极拳，提升动作的规范性与内在气韵。建议在专业指导下进行练习，逐步体会太极拳的内涵与精髓。

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