掰手腕用的是哪的肌肉
发布时间：2026-02-11 01:49:45来源：
【掰手腕用的是哪的肌肉】掰手腕是一项常见的力量对抗运动，虽然看似简单，但其实涉及多个身体部位的协同发力。了解掰手腕时主要使用的肌肉群，有助于提升训练效果和避免受伤。
一、
在掰手腕过程中，主要依靠上肢的力量进行对抗，尤其是手臂和肩部的肌肉群。核心肌群和下肢也有一定的稳定作用。以下是掰手腕时主要参与的肌肉及其功能：
- 肱二头肌：负责前臂的屈曲，是掰手腕时最直接发力的肌肉。
- 肱三头肌：协助手臂伸展，起到稳定和辅助作用。
- 三角肌：尤其是前束，用于支撑和推动手臂。
- 背阔肌：帮助稳定上半身，提供整体力量支持。
- 核心肌群（腹直肌、腹横肌等）：保持身体平衡，增强整体稳定性。
- 握力肌群（如指屈肌、腕屈肌）：确保手部牢固抓握，防止滑脱。
通过合理训练这些肌肉群，可以有效提高掰手腕的能力，同时减少因姿势不当导致的伤害风险。
二、表格展示
| 肌肉名称 | 功能描述 | 在掰手腕中的作用 |
| 肱二头肌 | 前臂屈曲，使手向肩膀方向移动 | 主要发力肌肉，决定掰手腕的力度 |
| 肱三头肌 | 手臂伸展，维持手臂稳定 | 辅助发力，保持手臂不被对方拉弯 |
| 三角肌 | 上臂外展与前屈，支撑上臂位置 | 稳定上臂，为发力提供基础 |
| 背阔肌 | 拉动上臂向后，增强身体稳定性 | 提供整体力量支持，防止身体前倾 |
| 核心肌群 | 保持身体平衡，控制躯干稳定性 | 确保身体不因用力而失去平衡 |
| 握力肌群 | 控制手指和手腕的抓握力量 | 保证手部紧握，防止对手借力或滑脱 |
通过以上分析可以看出，掰手腕不仅仅是手臂力量的较量，更是全身协调配合的结果。因此，在日常训练中应注重全身力量的均衡发展，才能真正提升掰手腕的水平。
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